새우새우

걷기 전 음식 섭취 법

걷기 운동하기 전에 먹을 음식은 걷기 운동을 시작하는데 시간에 따라 달라질 수가 있습니다. 일반적으로 걷기 전에 먹을 식사는 가볍고 소화가 잘되는 음식을 선택하는 게 올바릅니다. 그리고 충분한 수분 섭취도 매우 중요합니다. 이온 음료를 준비하거나 생수도 좋습니다. 걷기 전에 간편한 간식으로 견과류나 치즈등을 먹는 것도 올바른 선택입니다. 단 견과류나 과일은 식이섬유와 불포화 지방산이 있어 소과가 되는데 시간이 조금 걸리므로 충분한 간격을 두고 섭취하는 게 좋습니다.

걷기 전에 배가 너무 고프면 운동효과가 떨어지므로 고탄수화물 음식이나 단백질을 섭취해 에너지를 받는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

걷기 운동전에 식사를 하는 건은 올바른 선택이 아니므로 대용량 식사나 가공 음식 당류 등은 소화가 어렵고 채네에 불순물이 많이 싸이기 때문입니다 한다면 충분한 시간이 흐른 뒤에 걷기 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

걷기 운동의 효과

걷기 운동은 매우 좋은 효과가 있습니다. 걷기는동안 다리 엉덩이 허리 근육등이 움직이면서 근육향상 근력 강화 체력등 아주 효과적인 방법입니다. 그리고 비용도 들지 않은 운동이기에 매우 추천하는 운동입니다. 

1. 체중 및 체지방 감소

 > 걷기 운동은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량과 체지방 감소에 큰 도움을 줍니다

2. 골밀도 증가 

 >걷기 운동으로 인하여 발생하는 운동은 뼈건강에 증진시켜 골다공증 예방에 큰 도움을 줍니다.

3. 혈압감소 

 >걷기 운동은 혈압을 조절하는 데에 큰 도움을 줍니다. 혈압 조절하는데 이상적인 운동으로 손꼽힙니다.

4. 심폐 지구력 증가

 > 지속적인 걷기 운동은 심폐 기능을 개선하고 심혈관. 페질환 및 당뇨병 등에 대한 면역력 효과를 가지고 옵니다.

5. 스트레스 감소 

 > 스트레스 감소에서 큰 효과를 가지고 옵니다. 지속정인 걷기 운동을 통해 스트레스를 완화하는 운동입니다.

6. 면역력 증진

 >꾸준한 걷기 운동은 면역력 증진에 큰 도움이 되며 감연병 예방에 큰 도움이 됩니다.

7. 긍정적인 마인드

 > 걷기 운동은 건강한 몸과 건강한 마음을 함께 만들 수 있는 운동입니다. 혼자만의 생각하는 시간도 가질 수 있는 운동이며 긍정적인 마인드를 만드는데 큰 도움이 되는 운동입니다.

걷기 운동 시간

걷기 운동의 시간은 개인의 목적에 따라 달라질 수가 있습니다.

보통 하루에 30분에서 1시간 정도 꾸준한 운동으로도 충분합니다.

하지만 체중 감량이나 유지를 목적으로 하는 경우 1시간 이상 걷는 것을

추천합니다. 또한 걷는 속도나 거리도 개인의 체력과 목표에

따라 조절이 가능합니다.

걷기 운동할 때는 편안한 신발 편안한 복장을 추천을 하며

자신에게 적절한 속도와 동작으로 해야 하며 

꼭 이온 음료수나 물을 함께 가지고 다니는 걸 권장합니다